Hoy, vamos a conocer más a fondo las hernias discales y cómo lo tratamos en Fisioterapia Santos.
〰️¿QUÉ ES UNA HERNIA DISCAL?
Las vértebras que forman la columna vertebral están amortiguadas por discos. Estos discos son redondos, como pequeñas almohadas, con una capa externa resistente (anillo) que rodea el núcleo pulposo (capa interna).
Un disco herniado (abultamiento, deslizamiento o ruptura) es un fragmento del núcleo del disco que se desplaza fuera del anillo, hacia el canal espinal a través de una ruptura. Debido a este desplazamiento, el disco presiona los nervios espinales, a menudo produciendo dolor.
La localización más habitual es la columna lumbar, pero también ocurren en la columna cervical. El área en la que se experimenta el dolor depende de la zona afectada.
〰️CAUSAS
Tensión excesiva
Envejecimiento
Movimiento de torsión
Predisposición genética
〰️SÍNTOMAS
Dependen de la posición y el tamaño de la hernia:
Si no presiona un nervio, puede haber dolor o no.
Si presiona un nervio, habrá dolor, ardor, hormigueo, entumecimiento o debilidad en el área a la que viaja el nervio.
〰️TRATAMIENTO
Suele ser conservador:
✔️A nivel médico, en fase aguda, se recomienda tratamiento farmacológico (AINES, analgésicos, relajantes musculares), reposo relativo manteniendo un nivel de actividad bajo e indoloro hasta disminuir la inflamación del nervio espinal. En casos graves se realiza inyección epidural de esteroides.
✔️A nivel fisioterápico, diseñaremos un programa específico a cada paciente buscando los siguientes objetivos:
– Aliviar el dolor
– Restaurar el movimiento de la articulación espinal
– Fortalecimiento de los músculos de la columna vertebral y caderas
– Movilización neural
– Estiramiento de músculos acortadas
– Reeducación postural y asesoramiento / evaluación ergonómica
Hoy te hablamos de la fisioterapia en el fútbol, deporte rey en nuestra sociedad.
✔️¿JUEGAS AL FÚTBOL?
Su práctica requiere de velocidad, reflejos, flexibilidad, potencia y resistencia.
El fútbol es un deporte muy exigente, tanto si lo practicas de forma lúdica como «profesional», debido a la gran cantidad de gestos deportivos que deben realizarse, carrera continua, saltos, choques, sprints, cambios de dirección.
✔️¿REALIZAS EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO ANTES Y DESPUÉS DE JUGAR?
Mi trabajo consiste en planificar y ejecutar las estrategias terapéuticas con el fin de que optimices tus cualidades deportivas y evites la aparición de lesiones.
Me encuentro muchas veces con futbolistas que llevan meses sin jugar, y que en el primer partido intentan darlo todo sin una buena preparación.
✔️¿CONOCES LAS LESIONES MÁS FRECUENTES?
▪️Esguinces de tobillo y rodilla.
▪️Roturas de menisco.
▪️Lesiones musculares de gemelo, isquiotibial, aductor y cuádriceps.
▪️Osteopatía de pubis.
✔️¿ACUDES AL FISIOTERAPEUTA DE FORMA OCASIONAL?
Te doy unos consejos:
▪️Evita la sobrecarga deportiva con descanso, realización de estiramientos y fisioterapia de forma preventiva.
▪️Mantén una adecuada alimentación e hidratación para recuperar la pérdida de minerales (sodio, potasio, magnesio) y de agua.
▪️Uso de calzado adecuado a la superficie de juego, para una adecuada amortiguación.
La recomendación que hacemos desde @fisioterapiasantos, es la de jugar en óptimas condiciones. Para ello, debemos tratarte y trabajar contigo las zonas que más sufren a la hora de practicar este deporte.
¿Has pensado cuánto tiempo pasas con el cuello doblado usando el móvil? ¿Y cómo pones la espalda cuando estás con la tablet en el sofá? ¿Hablas por teléfono mientras escribes en el ordenador?
7 consejos ergonómicos para usar el móvil en nuestro día a día, con el fin de evitar algunas de las principales dolencias que causa no tener unos adecuados hábitos posturales.
No es para bromear, estamos una media de 4 horas al día consultando nuestro móvil. De hecho, 1/3 de los españoles mira el móvil 10 veces en una hora.
✔️Utiliza una silla ergonómica y mantén una buena postura sentado. La silla debe proporcionarnos un correcto apoyo lumbar, manteniendo la espalda recta, pies apoyados en el suelo y mantener nuestras rodillas y caderas formando un ángulo de 90.
✔️Sujeta el móvil de forma correcta, coloca tu cabeza en una postura natural, procurando mantener esta parte de tu cuerpo en una posición que no te obligue a forzar movimientos. Debes evitar en cualquier caso sujetar el dispositivo en forma de pinza entre tu cabeza y tu hombro.
✔️Utiliza las dos manos para evitar sobrecargar las articulaciones y repartir el esfuerzo entre ambas manos.
✔️Usa varios dedos para aliviar la tensión muscular, es conveniente alternar entre los pulgares y el resto de los dedos al teclear, y mantener la muñeca en posición neutra. En caso de que se vaya a usar durante un periodo de tiempo prolongado, convendría usar un teclado convencional conectado al dispositivo móvil.
✔️Evita las inclinaciones hacia delante de cuello y espalda.
✔️Controla tu descanso con pausas cortas y frecuentes. Por ejemplo se recomienda realizar pausas de 10 minutos por cada hora de uso o de 2-3 minutos cada 15-20 minutos, para descansar tu vista y permitir una adecuada recuperación muscular y postural.
✔️Utiliza el manos libres en caso de que necesites estar mucho tiempo en una conversación.
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Cada una de las siguientes herramientas puede ser buena o contraproducente según se realice.
Dudas por favor, consultar con nosotros o con cualquier compañero fisioterapeuta respiratorio.
1.LAVADO NASAL, sólo cuando la nariz esté obstruida y sólo por la narina que no ventile. Cantidad de 2 ml / narina con suero hipertónico. Bebés o niños no colaboradores, tumbado boca arriba sin girar cabeza. En niños colaboradores que mantienen la posición, sentados y con la cabeza ligeramente hacia atrás.
2.HUMIDIFICADOR, en procesos hipersecretores con mocos es preferible ambiente seco por lo que estarían desaconsejados o con baja humedad 40%. En procesos alérgicos o con tos seca podemos aumentar la humedad al 60%.
3. ASPIRADOR NASAL, sólo cuando el moco esté accesible en la zona anterior de la nariz y con previa humidificación con suero. Se realizará de forma suave para no alterar la flora bacteriana de la nariz y afectar a las presiones del oído.
4. SNIFF NASAL, técnica súper importante que debe seguir a cada una de las maniobras anteriores con el objetivo de movilizar el moco hacia fuera de la nariz o hacia dentro a la parte posterior de la garganta donde se tragará.
Abordamos en esta ocasión un campo de la fisioterapia muy desconocido, la «fisioterapia ocular» .
El órgano de la visión, es uno de los que más utilizamos en nuestro día a día sin apenas reparar en sus cuidados. No somos conscientes de la pérdida de facultades a medida que avanzan las horas del día y sobre todo con el paso de los años.
El ojo posee músculos y nervios, con lo cual, puede ser trabajado como cualquier otro músculo del cuerpo tanto para conservar su buena salud como para tratar sus posibles lesiones o disfunciones.
Pongo a vuestra disposición una serie de ejercicios oculares sencillos que persiguen el objetivo de mantener una buena funcionalidad de nuestros ojos. Su realización diaria ayudará a relajar nuestra vista y tonificar la musculatura ocular, obteniendo la disminución del cansancio de la vista en momentos puntuales, disminuir la sequedad de ojos y mejorar el enfoque y acomodación:
1-Relajación
Cierra los ojos y pon la palma de tus manos sobre ellos durante 1 minuto.
2-Humidificación
Realizar un parpadeo rápido durante 1 minuto.
3-Ejercicios
Realizar 10 repeticiones en cada dirección, con los 2 ojos o sólo con el afecto, de forma lenta y hasta el final del recorrido; sin mover la cabeza y respirando de forma lenta y profunda.
– Arriba-abajo
– Derecha-izquierda
– Ambas diagonales
– Círculos en sentido horario/antihorario
– Símbolo de infinito en ambos sentidos
Podemos seguir la figura de nuestro dedo o un objeto para facilitar su realización.
Se pueden realizar también con los ojos cerrados.
4-Acomodación
Seguir lentamente el movimiento de un dedo, desde la nariz (cerca) hasta lo más lejos hacia delante que podamos (lejos).
5-Masaje
Deslizar nuestros dedos alrededor de la órbita del ojo con una presión, no dolorosa, pero con cierta intensidad.
Comenzamos en el borde interno del ojo a la altura del tabique nasal y deslizamos lentamente nuestros dedos por la órbita superior y después por la inferior.
Esta publicación se la dedico a un buen amigo al que le van a venir muy bien estos ejercicios ??♂️
Es el hábito de morder y rechinar los dientes de forma involuntaria, habitualmente mientras dormimos, como respuesta a situaciones de estrés, tensión, miedo, fatiga o irregularidades oclusales.
Bruxismo y dolor cervical están directamente relacionados (núcleo trigéminocervical) y afectan a más personas de las que podrías pensar.
Muchas personas que sufren contracturas y dolores de cuello de forma habitual desconocen que el origen de su dolencia puede estar en la boca.
SÍNTOMAS :
· Desgaste o ruptura dental.
· Dolor en la mandíbula.
· Dolor de cabeza.
· Molestias cervicales.
· Limitación de apertura bucal.
· Chasquidos en la mandíbula.
· Sensibilidad dental.
· Problemas de encías.
· Acúfenos.
· Dolor de oído.
TRATAMIENTO:
– Férula de descarga que se adapte a nuestras necesidades.
– Consejos posturales y recomendaciones.
– Tratamiento manual para descargar la musculatura de la zona suboccipital, trapecios, escalenos, ECOM, pterigoideos y masetero.
– Ejercicios para mejorar la movilidad de tu boca y cuello.
– Estiramientos para evitar las sobrecargas musculares.
– Realizar ejercicio diario al menos 20-30 minutos para reducir el estrés y la ansiedad.
RECOMENDACIONES:
– Evitar alimentos duros, chicles, morderse las uñas
– Automasajes
– Utilizar férula nocturna
– Controlar el estrés y ansiedad
– Dormir mínimo 8h y antes de dormir relajarnos 45′
– Evitar café, té, alcohol, bebidas excitantes, fumar.
– Aplicar hielo en la mandíbula
– Dieta rica en calcio para cuidar el esmalte dental
– No realizar ejercicio físico despues de las 18:00h
Si sufres bruxismo, cefaleas o cervicalgia, llámanos y uno de nuestros fisioterapeutas valorará tu caso y te propondrá el mejor tratamiento para tu recuperación.
Parte indispensable para prevenir la aparición de lesiones y obtener un buen rendimiento en todos los deportes.
El ciclismo es un ejercicio basado en la producción de fuerza repetida, primero con una pierna y luego con la otra. Pero no sólo las piernas, también necesita un tronco fuerte para el manejo de la bicicleta, las ascensiones y la resistencia en general.
Así que el entrenamiento de fuerza más eficaz incorporará glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, sóleo y CORE.
Veamos unos ejercicios que cubran todas esas necesidades:
✔️Estocadas
Ayudan a tus cuádriceps, caderas y isquiotibiales. Debes comenzar sin peso para aprender una buena técnica, para después añadir pesas en pies o manos. Haz 15-30 repeticiones en cada pierna.
✔️Planchas
Son uno de los mejores ejercicios para fortalecer el tronco. Trabajarán tus abdominales, espalda baja y hombros. Primero aprende una tabla de 1 min con la técnica apropiada y luego comienza a agregar variaciones.
✔️Sentadillas
Son un gran ejercicio que trabajan los glúteos, caderas, cuádriceps. Te ayudarán a mejorar la fuerza máxima así como la resistencia. A medida a que te acostumbres a hacerlas de manera correcta, puedes empezar a hacer menos repeticiones con pesos más grandes o progresar a la postura en cuclillas con una sola pierna.
✔️Peso muerto con una pierna.
Este ejercicio se centra en los isquiotibiales, las caderas y la espalda baja. Trabajar a una pierna ayudará a corregir los desequilibrios musculares entre ambas piernas.
✔️Levantamientos de talón.
Estos se puede hacer con o sin pesas. Estos se dirigen a los músculos sóleo y gemelos.
Actualmente, que ha aumentado tanto la afición a la mountain bike, vamos a hablar de la «Ergonomía en la bicicleta de mountain bike» (MTB). Vamos a dar unos conceptos básicos sin entrar en demasiado tecnicismo propio de los profesionales de la bici.
Ciencia que estudia como mantener las fuerzas musculares en armonía a la vez que señala la mejor forma para que nuestro cuerpo se comporte con la máxima eficacia en la tarea que realiza.
Para ello los tres puntos básicos a considerar en el pedaleo ergonómico son el sillín, el pedal y el manillar.
1. Para ajustar el sillín, el punto más alto en el recorrido del pedal debe formar un ángulo de 80 grados y en el punto más bajo 155-160 grados. Esto se consigue multiplicando 0,885 por la altura de la entrepierna y esa es la distancia del sillín al centro del eje del pedalier.
2. Cuando la biela está completamente horizontal, la proyección vertical de la rótula no debe superar el eje del pedal.
3. El sillín tiene que estar horizontal.
4. El ancho del sillín corresponde a la distancia entre los 2 isquiones.
5. Altura del manillar. Consiste en colocarse de forma que el codo del deportista roce ligeramente la rodilla cuando éste se encuentre sentado con las manos apoyadas y la biela paralela.
6. Pedal. Permitir que el pie quede lo más alineado respecto al eje longitudinal.
¿Quieres mantenerte sin lesiones a los 40, 50, 60 o más? Haz algo más que montar en bicicleta, estira.
La posición doblada sobre la bicicleta acorta los músculos flexores de las caderas. Ante la ausencia de movimientos laterales, los abductores no se ejercitan.
Beneficios de los estiramientos:
– Nos aportan una mayor velocidad debido a una biomecánica más eficaz.
– Mayor fuerza al disponer de una mayor palanca sobre los pedales.
– Nos recuperaremos antes de los esfuerzos ya que los productos de deshecho salen con mayor fluidez.
– Mejora la coordinación general de todo el cuerpo.
– Prevención de lesiones.
¿Cómo estirar?
Los estiramientos deben ser suaves, llegando al punto de tensión, sin dolor, y poco a poco aumentando la intensidad:
– Con el musculo frío se recomiendan estiramientos suaves de 10 segundos de duración.
– Con el músculo caliente estiramientos de 30 segundos.
1. Isquiotibiales
Mayor transmisión de fuerza hacia los pedales.
Levantar pierna, apoyada en algún sitio elevado, con extensión de rodilla y flexionar el cuerpo hacia el pie extendido hasta notar el estiramiento.
2. Cuádriceps
Es uno de los músculos con mayor exigencia en el pedaleo.
De pie, tirar del talón hacia las nalgas. Con la otra mano puedes apoyarte.
3. Piramidal
Sentado en el suelo con la pierna derecha extendida hacia delante. Cruza el pie izquierdo sobre el muslo derecho, por encima de la rodilla. Codo derecho gira el tronco hacia la mano izquierda.
4. Aductores
Sentado con las plantas de los pies juntas. Llevar rodillas hacia fuera.
5. Flexores de cadera (psoas)
En posición de caballero, con una rodilla adelantada, echar el peso hacia delante mientras dejamos cadera del lado a estirar atrás con rodilla apoyada.
6. Glúteos.
Tumbado en el suelo, llevar una rodilla hacia el pecho tirando de ella por la corva.
7. Tríceps
Brazos por encima de la cabeza. Coja el codo de un brazo con la mano y tire suavemente del mismo por detrás de la cabeza.
8. Lumbares
Tumbado, llevar rodillas flexionadas, hacia el pecho.
9. Cervicales
De pie. Manos detrás de la cabeza con dedos entrecruzados, llevar cabeza hacia adelante.
