EJERCICIOS OCULARES
Abordamos en esta ocasión un campo de la fisioterapia muy desconocido, la «fisioterapia ocular» .
El órgano de la visión, es uno de los que más utilizamos en nuestro día a día sin apenas reparar en sus cuidados. No somos conscientes de la pérdida de facultades a medida que avanzan las horas del día y sobre todo con el paso de los años.
El ojo posee músculos y nervios, con lo cual, puede ser trabajado como cualquier otro músculo del cuerpo tanto para conservar su buena salud como para tratar sus posibles lesiones o disfunciones.
Pongo a vuestra disposición una serie de ejercicios oculares sencillos que persiguen el objetivo de mantener una buena funcionalidad de nuestros ojos. Su realización diaria ayudará a relajar nuestra vista y tonificar la musculatura ocular, obteniendo la disminución del cansancio de la vista en momentos puntuales, disminuir la sequedad de ojos y mejorar el enfoque y acomodación:
1-Relajación
Cierra los ojos y pon la palma de tus manos sobre ellos durante 1 minuto.
2-Humidificación
Realizar un parpadeo rápido durante 1 minuto.
3-Ejercicios
Realizar 10 repeticiones en cada dirección, con los 2 ojos o sólo con el afecto, de forma lenta y hasta el final del recorrido; sin mover la cabeza y respirando de forma lenta y profunda.
– Arriba-abajo
– Derecha-izquierda
– Ambas diagonales
– Círculos en sentido horario/antihorario
– Símbolo de infinito en ambos sentidos
Podemos seguir la figura de nuestro dedo o un objeto para facilitar su realización.
Se pueden realizar también con los ojos cerrados.
4-Acomodación
Seguir lentamente el movimiento de un dedo, desde la nariz (cerca) hasta lo más lejos hacia delante que podamos (lejos).
5-Masaje
Deslizar nuestros dedos alrededor de la órbita del ojo con una presión, no dolorosa, pero con cierta intensidad.
Comenzamos en el borde interno del ojo a la altura del tabique nasal y deslizamos lentamente nuestros dedos por la órbita superior y después por la inferior.
Esta publicación se la dedico a un buen amigo al que le van a venir muy bien estos ejercicios ??♂️