TIPOS DE ENTRENAMIENTO
Vamos a explicar los distintos tipos de entrenamiento que podemos realizar, siempre precedidos de una fase de calentamiento y procedidos de estiramientos específicos.
Tipos de entrenamiento que podemos realizar:
1- Calentamiento de 5 min de la zona o zonas que vayamos a trabajar.
2- Tipos de entrenamiento:
Ejercicio aeróbico con cinta de andar o bicicleta 45 min – 1 hora a intensidad moderada (70-80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima que calcularemos restando a 220 nuestra edad).
Beneficios: quemar grasa y mejorar la función cardiorespiratoria.
Ejercicio anaeróbico de alta intensidad (80-90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima) y poca duración (20-30 minutos) tipo HIIT, Tabata…
Tonificación y fortalecimiento con abdominales, flexiones, mancuernas, lastres…
Realizar 3-4 series de 12-15 repeticiones a un peso que nos permita llegar a las últimas repeticiones cansado. Ese será nuestro peso de referencia.
3- Acabar con estiramientos suaves de 30s de duración, sin rebotes, de los músculos que hayamos entrenado o más sobrecargados tengamos.
Si existe alguna lesión es recomendable consultar con especialistas que os podamos ayudar (fisioterapeutas, médicos, entrenadores personales…)